创新团队大比拼,助力提升睡眠幸福感

随着生活节奏的加快,失眠现象屡见不鲜。“遇到失眠怎么办呢?安眠药太危险,数绵羊又太低端。而每天早上的闹钟又总是破坏我们的好梦。”我校“GNG”团队以“better life”为目标,推出“Deep Sleep”系统。它不仅能帮助人们解决失眠问题,还能通过实时监测,分析睡眠状况,给人一个私人定制式的高质量睡眠方案。

“这些发明好高大上啊!”、“Dian团队要不要文科妹子?”10月26日启明学院团队项目沙龙活动现场,各团队的创新作品俘获了在场同学的“芳心”。

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国际睡眠医学认为睡眠存在一个生物节律,即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。科学睡眠有助于脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能,从而提高人身心健康程度。相反地,长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍、人体免疫力低下、烦躁易怒,还可能引发高血压、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。

“1.2秒是一种情怀”,冰岩作坊带来了最新开发的短视频APP“一瞬”,讲解人一语引得全场大笑。据介绍,“一瞬”每次只能拍摄1.2秒的视频,“每天1.2秒,100天就是两分钟。如果我们从现在开始拍摄,到我们老去的时候,近六十年的光阴便浓缩成了一部两个多小时的电影。”

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近年来各国人民对睡眠的重视程度与日俱增,现代人困于种种压力越来越难享有高质量的睡眠生活;而随之兴起的“睡眠经济”产业方兴未艾,人们纷纷开始寻求科技手段改善睡眠环境,调节睡眠状态。国行版诺基亚Sleep今日正式开售。诺基亚 Sleep 通过监控睡眠周期、跟踪心率和检测打鼾情况,深入分析您晚间的睡眠质量。

由自动化学院副教授张征带领的,以张静、朱广健、沈富强、刘锦为主要参与者的“GNG”团队以睡眠周期理论为基础研发了“Deep Sleep”系统。这个系统可以通过温度和光照的调节来影响人体激素分泌,从而营造出最适合人类睡眠的坏境,促使人们快速地进入深度睡眠。

1.2秒的短视频,视觉效果和一张照片类似。但不管时间间隔多长,“一瞬”可以自动地将前后所有视频合成一部电影,“所以我们的创意理念就是为自己的人生制作一部浓缩的电影。”这也是“一瞬”相比于“美拍”等APP的创新之处。据悉,“一瞬”即将上线iOS系统。

睡眠占了一个人一生三分之一的时间,通过清醒的时间去掌控它,那一天24小时都是有价值的。

4月17日,诺基亚健康凭借系列智能监测设备观察到,中国人平均入睡时间在凌晨00:30左右,睡眠时长约7小时,其中深度睡眠时长不到3小时,平均一夜醒来2.3次。而2018年3月的世界睡眠日,《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布数据:中国睡眠障碍患者约有五六千万人,半数以上参与调研的网民均认为自己存在诸如浅眠、失眠、多梦等不同程度的睡眠问题。

用户首先要通过手机软件设置自己的睡眠和起床时间,然后系统将通过电脑调节空调的温度,使室温达到适宜睡眠的18~24℃。在用户熟睡当中,震动传感器和心率测试器将实时监控用户睡眠期间的身体变化,从而计算出用户个人的睡眠周期,然后将用户的睡眠时间控制在私人睡眠周期的整数倍。最后在唤醒的节点,慢慢调亮灯光,使影响用户睡眠的褪黑素慢慢减少,从而减少用户在醒来时的不适感,达到一种自然醒的效果,实现无痛苦唤醒。

“遇到失眠怎么办呢?安眠药太危险,数绵羊太低端。而每天早上的闹钟又总是破坏我们的好梦。”当日常生活问题邂逅科技创新,GNG团队适时推出了Deep Sleep系统,帮助人们快速入睡。据介绍,除了帮助人们了解睡眠状况,Deep Sleep还能让人们睡到自然醒。

由于学生时代养成的作息习惯,工作后花了近半年的时间纠正,还时常反弹,因此关于睡眠这个类别的书,长久以来自己都在略读。目的也很单纯——想要睡个好觉。

此前,诺基亚健康邀请了数十万使用诺基亚智能监测设备的用户参与研究,结果显示:夜间平均睡眠时长在7-8小时的参与者身体质量指数通常更合理。此外,睡眠中断也会影响参与者的日间活动,平均睡眠中断次数越少甚至几乎没有的人,第二天精力更充沛。

“家电的智能化必然是未来家居的发展方向”,张静说,而现在的人越来越关注健康问题,所以能为用户营造更加舒适生活环境的高科技当然会有比较大的发展潜力。张静表示希望Deep Sleep能通过云服务与医疗机构、电器厂商合作,构造属于Deep Sleep的生态圈。

而简单的睡眠,也与人体各项机能息息相关。“人体产生的困意,与温度、体内的褪黑素浓度有关,而褪黑素又与光照、温度相联系。” Deep Sleep以此为切入点,通过控制光照和温度,来调节人们体内的褪黑素浓度以帮助入睡。

对于作息规律且不受失眠困扰的人来说,睡个好觉被当成一个常人的诉求似乎是一件不正常的事,但对饱受过失眠折磨且无法保持大众观念里良好作息习惯的人来说(比如我),确实是奢望。

睡眠时间长期低于7小时应警惕高血压与体重超标

讲解人张静还进一步说明了Deep Sleep帮助人们睡到自然醒的奥秘,“人的睡眠周期平均为90分钟。Deep Sleep可以通过智能计算,将睡眠时间控制在90分钟的整数倍,使人们在睡眠周期结束时起床,这样就不会感到起床的痛苦。”不止于此,张静希望Deep Sleep能通过云服务与医疗机构、电器厂商合作,构造属于Deep Sleep的生态圈,以获得更广阔的发展前景。

前不久介绍了Sleep Coach 关于睡眠效率的方法,算是终于勉强进入了「可正常入眠」人群的行列。想到还有那么多人民群众饱受失眠,焦虑之苦,不由得想要介绍一下《睡眠革命》这本书。作者尼克·利特尔黑尔斯 有不少头衔,与本文最相关的莫过于他曾为众多顶级体育名次制定睡眠方案,且采用其方案后都有了生活质量上的提升。而这本书主要讲了作者从业30年总结的R90睡眠方案,该方案被视为最有效的改善睡眠质量的方案。

通过追踪搜集逾十万名参与者的整体健康监测数据,诺基亚健康发现,对于平均睡眠时间少于7小时的人来说,患有高血压的比例较高,而平均睡眠时间为7小时以上的用户这一比例约在16%-18%之间。

除了辅助睡眠的Deep Sleep,机械创新基地的团队带来了“耳垂式血氧饱和度测试系统”。这是一款以耳机形式检测心率、血氧浓度的设备,在领域内尚属首个。“这款测试系统适合医院病人、晨练老人、经常运动的年轻人等多种人群,可以让人们在测心率、血氧的同时消除紧张、避免意外。”此产品一出,现场与会的光谷创意咖啡执行总经理立即抛出了橄榄枝,邀请该产品负责人参加内部的小米生态链会议,进行进一步的讨论。

本书分为如何打造合适的睡眠环境;R90睡眠方案是什么,如何应用;睡觉前后需要做哪些准备提升睡眠质量三个方面,下面我来一一记录。

更糟糕的是,平均睡眠时间少于7小时的人群中,约有高达66.5%的人BMI指数显示为体重超重。出现这一结果的原因极有可能与睡眠时间过短导致的瘦素分泌下降,饥饿激素分泌上升有关。这些激素水平变化使得人体食欲增加,能量摄取增加而能量消耗减少,促进体内脂肪合成,进而出现体重上升现象。

历时两小时,六支团队带着他们独具匠心的创意亮相沙龙。联创团队的Gamee原创游戏日更平台,自动推送游戏,无需搜索;电子电工基地的无线充电设备,可实现比现有技术更长距离的无线充电;Dian团队改用数字信号研发了全孔壁数字电视成像系统,使图像更清晰。每一个产品都引发了在场师生的极大热情,现场的微信墙上,有同学在看过点团队的产品后感叹:“非常高大上,大开眼界了!”还有同学问Dian团队招不招文科女生。而最后冰岩作坊讲解中那句“情怀”更是被奉为经典,在微信墙上被连续刷屏。

一、打造合适的睡眠环境

  1. 周而复始的生活,日出而作日落而息,就是人的昼夜节律。夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素,褪黑素是人体的一种激素,能够帮助人体进入睡眠,但因为现代生活的各种光线的影响,会让褪黑素的分泌减少,久而久之就影响睡眠;
  2. 胎儿睡姿——最适合的睡姿,也是侧卧的一种。其要点是,身体侧向相对不太重要的一侧,就是平常使用较少的一边,因为这一边相对来说没那么敏感。比如你习惯使用右手,那就侧向左边睡;
  3. 买衣服鞋子都是按照自己合适的尺寸选择的,买床垫也应该这样。判断合适床垫的方法:用婴儿睡姿侧卧着,把枕头拿走,如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线,就说明这个床垫是适合你的;
  4. 循序渐进的购买原则。宁愿在7年里分两次,每次花2000元在你的床垫上,也不要选择一次花10000元买个并不合适的床垫。被单、床单也是一样的道理,不一定买贵的,经常换反而会更好。
  5. 推荐使用模拟日出的自然唤醒灯。它也相当于闹钟,会根据你设置的起床时间,提前30分钟模拟日出,将你慢慢唤醒。

此次调研还有一个有趣的发现,即平均睡眠时间在7-8小时的人最不易成为“久坐族”;与之对比,那些睡眠时间低于7小时的人中,“久坐族”人数增加了50%。

作为本次沙龙承办方,启明学院T团队的负责人宋慧玲认为,每一个团队都让她大开眼界,“希望他们都能更好与市场接轨,继续发展,也祝愿‘一瞬’能登上IOS排行榜。”

二、R90睡眠方案是什么?如何应用?

先谈谈八小时睡眠,所谓的八小时睡眠,其实指的是人均睡眠时间,并不适合所有人。因为我们每个人的睡眠时间都是不相同的,有的人每晚只需要睡4-6小时,也有的人每天一定要睡上10个小时。

R90 睡眠方案,意思是以90分钟为一个周期。一般来说,成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上,首先是确定你醒来的时间,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,推算出你入睡的时间。

一开始用 R90 睡眠方法需要一段时间适应。可以先从每晚5个睡眠周期开始,连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠,看看7天之后会有什么样的感觉。然后进行调整,可以减少到4个周期,或者增加到6个周期。通过这样尝试,你会知道自己适合睡多长时间,到那个时候,你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。

睡眠质量与活动量呈正相关

当天到场的企业代表有丝宝集团投资运营部总监李轩、深圳德迅投资经理李玮、华工科技企业孵化器总经理方伟、光谷创业咖啡总经理宣洁,他们现场提问并和项目组学生进行了深入交流。据悉,此次沙龙第一次面向全校开放。

三、睡眠前后的安排

睡觉前后的准备和行动,和睡着的时间一样重要,有时甚至比睡着更加重要,因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡,会直接影响到这一晚睡眠的质量。而第二天醒来后的行为会影响一整天的状态。理想的情况是,90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期。

与此同时,诺基亚健康在更大范围内对用户进行了睡眠质量与活动量的调查研究。影响睡眠质量的其中一个因素是睡眠中断,因此,诺基亚健康对超过四十万名用户的睡眠中断次数和活动步数进行了持续性的跟踪记录。分析结果揭示了二者之间的正相关性:用户夜间睡眠中断越多,第二天的活动量越小。具体而言,睡眠中断次数为0-1次的人,第二天平均活动量为6,500+步,比出现8-9次睡眠中断情况的人活动量多30%。

睡前准备

  • 睡前准备的事情,比如整理东西,准备好明天上班或者出行的衣服;做家务,洗碗、洗衣服等;拿出纸和笔列一份清单,把自己在想的事情写下来,完成之后把这个清单放到钥匙边,明天再去处理。这样是给自己一个暗示:我已经把所有问题都处理好了,可以没有负担地去休息了。
  • 让自己习惯睡觉时用鼻子呼吸。方法是:临睡前贴上鼻贴来扩张鼻腔通道,然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴。

睡眠中断是一个普遍存在的问题,其对人体的影响不仅体现在行动活跃与否,还会引发疼痛,焦虑,认知、记忆和行动障碍;长此以往,更会出现体重增加,心血管疾病,血脂异常,各种胃肠道疾病等不良症状。

睡醒之后

  • 睡醒的第一件事不要看手机。因为这时候人的皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇,是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。如果一早就看各种信息,会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态,会把我们的生理节律打乱。建议醒来后至少15分钟才看手机。
  • 睡醒可以选择做点运动,散步、瑜伽、或者骑个自行车。这时候锻炼一下自己的大脑也是很好的选择,听一些学习的音频,比如听听“得到” App,或者听听美文的朗读、时事新闻等等。
  • 假日“偷懒假”的方式。做法是在放假的时候,跟平常一样,让自己在固定的时间起床,该运动的运动,该听音频的听音频,再吃个早餐。如果想的话,也可以回到床上继续休息。这样做你既可以保持自己的昼夜节律,又不会因为 R90 而失去了生活乐趣。只要我们能够掌控,偶尔任性地熬夜也不会有太大的问题。

以上就是《睡眠革命》这本书要讲的主要内容了。对我触动很大的那句话前在了开头,既然人生有三分之一时间都要去做的事,想来也必须要慎重对待啊。

Nokia Sleep助力提升睡眠幸福感

为改善现代人的睡眠环境,提高睡眠质量,诺基亚此前在消费电子产品展上曾宣布年内将推出一款先进的睡眠监测设备Nokia Sleep,近日已经登录京东商城开启独家预售,并于今日正式登陆天猫商城,零售价格1,098元。Nokia Sleep在提供详细的睡眠周期分析、心率监测、打鼾记录的基础上,还能通过与IFTTT集成自动调整室内灯光、温度等。用户无需佩戴任何设备,只需将Nokia Sleep放置在床垫下,因此不会对睡眠体验造成任何干扰。经过简单设置后,Nokia Sleep便可以长期忠实地陪伴用户进入睡眠;此外,Nokia Sleep通过压力传感器监测,睡眠数据的精准性将比以往穿戴设备更加准确。用户日常睡眠幸福感将得到循序渐进的提升。

放置于床垫下的Nokia Sleep睡眠监测设备

诺基亚科技总裁Gregory Lee表示,“我们相信,每天的睡眠时间是用户改善健康状况、提高生活品质的好机会。Nokia Sleep为用户提供了充分了解自身睡眠习惯的宝贵机会,并在此基础上为他们量身定制提高整体健康水平的建议。”

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